1.首先要正確宣泄自己的情緒。

　　除 非是主動失戀型，一般來說，失戀者都會經(jīng)歷憤怒、傷痛、委屈、可惜等情緒，這非常正常，就像一個人被燙著會痛的直叫一樣。這些情緒是需要及時處理的，可以 向親朋好友傾訴，也可以抱著枕頭默默地流淚，還可以聽一些悲傷的音樂緩解情緒等。無論如何，負(fù)性情緒需要導(dǎo)出來，否則，一個人帶有負(fù)性情緒或者壓抑自己的情緒，會對以后的感情帶來很大的負(fù)面影響。

　　2.情緒宣泄出來之后，需要進(jìn)行理性和認(rèn)知方面的調(diào)整。

　　人 們在失戀之后常有的反應(yīng)是：為什么要分手?對方怎么會拋棄我?我哪里做錯了?對方怎么可以拋棄我?我們本來還是好好地，怎么突然就變了?等等。要真的搞清 楚這些原因，其實相當(dāng)復(fù)雜，你去問對方，有時候?qū)Ψ揭膊灰欢ㄕ娴慕o出答案，甚至對方自己都不知道原因。因為有些東西涉及到感受，說不出來，表達(dá)不清楚，你糾纏這些反而適得其反。正確的做法是，如果你真的很想知道原因，可以看一些專業(yè)的情感類書籍，或者找對你們感情比較了解的人幫助你分析，實在不行，就做心理咨詢。 找到原因之后，你懂得了對方為何拋棄自己，這樣對于你今后的戀愛非常有必要。從這個角度來說，失戀未必是壞事，反而是一種財富，正如泰戈爾說的"生命因為 有了愛才有意義，生命因為失去了愛才變得更為富有。"特別需要避免的一種錯誤認(rèn)知：千萬不要以為失戀就是失去一切，封閉自我根據(jù)我們對失戀現(xiàn)象的研究，失戀的原因相當(dāng)復(fù)雜，失戀的情況因人而異，故很多失戀的人很難得到他人的理解。比如有的人這么勸慰失戀者：不就是個漂亮女人嗎?這漂亮女人一大堆，何苦找不 到?這種說法完全無視失戀之前的感情投入，這不但無法使失戀者解脫，反而讓失戀者感到不被理解。有的失戀者就會一蹶不振，甚至封閉自我。這其實是一種錯誤的認(rèn)知。你周圍的人不理解你，并不代表專業(yè)人員不理解。

　　3.失戀后可以讓自己適當(dāng)?shù)拿β灯饋?/span>

　　失 戀之后是一種心理上的失落，必然有大把的時間需要反思，會有更加孤獨的感受，一方面失戀者的家人和親朋好友要及時地支持失戀者，另一方面失戀者也要做點事 情，尤其是那些平時很少觸及的事情，哪怕是有一點興趣都要去做。這其實是一種情緒轉(zhuǎn)移法，即讓自己專注失戀情緒投入到自己感興趣的事情上去。

　　同時也可以按照自己的失戀階段來安排自己的見面活動，少接觸網(wǎng)絡(luò)，多到現(xiàn)實生活中去感受生活，比如逛街、打球、參加party等。4.減少接觸愛情情境的可能性

　　少 看那些愛情影視，少參加結(jié)婚儀式，這其實是一種情境喚醒，可能有些人不了解什么叫做情境喚醒。這里可以簡單的舉例解釋一下：失戀者遇到一對卿卿我我的情侶 時，此種情境可能會喚起他對于舊有戀情的回憶，這回憶有苦有甜，眼前跟自己無關(guān)的他人甜蜜卻反襯自己失戀之苦，就好比一個正在愈合的傷口被再次揭開。

　　失戀者接觸此類情境沒有好處，不如多接觸親朋好友，不需要他們太多的言語，只需要陪伴。多看一些經(jīng)典的書籍，讓自己學(xué)會沉淀，學(xué)會享受孤獨。

　　5.多接觸自然，有條件的話可以旅游

　　接 觸大自然是療傷的一個很好的方式，既可以貼近大自然，感受大自然的活力，又可以帶來思維方式的轉(zhuǎn)換，不再為自己的個人情感感到悲傷。融入到大自然中，把愛 情和失戀當(dāng)做萬物生生不息的一個自然過程。旅游一定不能重復(fù)過去兩人走過的路程，可以乘此失戀機(jī)會去那些早就想要去的地方陌生探索，這是一種情緒的安撫.

　　6.失戀后不要馬上進(jìn)入另一段感情

　　只 要是撕心裂肺的失戀，至少三個月內(nèi)不能再戀愛，建議在半年后才慢慢進(jìn)入下一段感情中，可以嘗試接觸新的對象，但是千萬不要馬上確立關(guān)系。有的人以為感情是 可以說好就好的，這是一種自我意識放大的錯誤認(rèn)知，這既是對自己曾經(jīng)感情的不負(fù)責(zé)任，也是對下一段感情的不負(fù)責(zé)任，因為你失去了愛別人的能力，而此刻進(jìn)入到下一段感情只能是感情的接受者，這對新的感情的長久發(fā)展非常不利。

　　7.多聽積極向上的音樂

　　從我們專業(yè)的研究來看，失戀一般分為四個階段：

　　1否認(rèn)階段，即他怎么可能拋棄我?

　　2承認(rèn)階段：我終于失去了他。

　　3抑郁階段，即我這樣的人怎么會被他拋棄呢?

　　4恢復(fù)階段，即慢慢地從失戀中走出來，恢復(fù)到戀愛前的階段。

　　不同失戀階段的人應(yīng)該聽不同的歌曲，越是符合自己所在階段的歌曲，越容易達(dá)成共鳴，療愈效果也更好。

　　承認(rèn)階段最好聽《那就這樣吧-動力火車》

　　失戀階段《我終于失去了你》趙傳

　　抑郁階段的人最好聽《不讓我的眼淚陪我過夜》(齊秦)、《愛一個人好難》(蘇永康)等，

　　恢復(fù)階段的人最好聽《愛的代價》(張艾嘉)、《開始懂了》(孫燕姿)等歌曲，

　　這種全新的失戀歌曲分類方法有利于聽者找到適合自己的失戀階段。另外，如果聽歌者覺得屬于自己階段的歌曲已經(jīng)足夠表達(dá)心聲，也不妨聽聽下一階段的歌曲。這樣的聽歌方式，有助于加快失戀創(chuàng)傷的恢復(fù)。

　　失戀后如果聽的歌詞是錯的，那么即使旋律優(yōu)美，也很難走出失戀的陰影。

　　總之，失戀者一定首先要用某種合適的方式(包括音樂)疏解自己的各種負(fù)性情緒，得到親朋好友的理解和支持，親近自然，轉(zhuǎn)移失戀所帶來的負(fù)性情緒，可能的情況下，做必要的自我反省，提升自我，這樣就會慢慢地走出失戀所帶來的陰影。