1.客觀的看待考試的成敗

　　我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)對(duì)一個(gè)事情的成敗做出一定的評(píng)價(jià)。心理學(xué)上叫做“歸因”。很多孩子之所以形成自卑心理，很重要的一個(gè)原因就是對(duì)成敗的歸因不客觀。考生一般有兩種歸因方式：外部歸因與內(nèi)部歸因。

　　孩子外歸因：認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞受運(yùn)氣、他人(父母、單位、同事等)、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以預(yù)料的外部因素的主宰和擺布。

　　孩子內(nèi)歸因：考試的成功歸結(jié)為自己的能力、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠”、“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”、“沒(méi)有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。

　　考生的不同歸因，影響著他們對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動(dòng)機(jī)和抱負(fù)水平，作為一名考生要善于對(duì)學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，考生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動(dòng)機(jī)。

　　2.揚(yáng)長(zhǎng)避短

　　任何事情是都有兩面的。有優(yōu)點(diǎn)必然會(huì)有缺點(diǎn)，不要把別人看得十全十美，把自己看得一無(wú)是處。不要因?yàn)樽约耗抽T功課學(xué)得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)。

　　有的考生專業(yè)知識(shí)比較好，應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢(shì)，刻苦學(xué)習(xí)，深入鉆研，力求把這些知識(shí)理解得更深、更透，掌握得更牢。對(duì)于自己學(xué)得不太好的功課，要下功夫去彌補(bǔ)，不要讓它們拖自己的后腿。

　　3.從成功的學(xué)習(xí)開(kāi)始

　　自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過(guò)自己的努力能達(dá)到的。學(xué)習(xí)時(shí)要考慮到所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適合自己的認(rèn)知特點(diǎn)和能力水平，是自己能夠?qū)W懂掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開(kāi)始就獲得成功。

　　成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗(yàn)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)信心，提高學(xué)習(xí)能力，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。

　　4.多與外界交往

　　一些考生性格內(nèi)向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來(lái)。他們心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來(lái)復(fù)去地在某些問(wèn)題上升轉(zhuǎn)，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。

　　因此，心理學(xué)家主張這類考生應(yīng)該積極同同學(xué)交往。通過(guò)與他們的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情變得開(kāi)朗起來(lái)。

　　同時(shí)，還可以從他們那里了解到對(duì)自己的看法評(píng)價(jià)，更好地認(rèn)識(shí)自己;相互商討學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，提高自己的學(xué)習(xí)能力。

　　5.做自己情緒的主人

　　心理咨詢師認(rèn)為，采用轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等可以調(diào)節(jié)控制自己的情緒。轉(zhuǎn)移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。

　　心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心。

　　因此，當(dāng)你由于過(guò)度的腦力勞動(dòng)而引起情緒煩燥緊張時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可以便神經(jīng)過(guò)程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽(tīng)音樂(lè)、散步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來(lái)。

　　自我暗示是以語(yǔ)詞對(duì)自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是要調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛(ài)好等。通俗他說(shuō)，是進(jìn)行自我教育、自我說(shuō)服。語(yǔ)詞是人類高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的特有刺激物，能夠通過(guò)心理對(duì)整個(gè)有機(jī)體發(fā)生作用。

　　語(yǔ)詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧?kù)o下來(lái)的奇效。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急燥厭煩時(shí)，可以自言自語(yǔ)：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)有害無(wú)益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功。”

　　這樣你就會(huì)心平氣和，安靜下來(lái)。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。

　　6.合理發(fā)泄

　　當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可用語(yǔ)言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場(chǎng);激怒時(shí)，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄法時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。

　　要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說(shuō)心中的煩惱，抱怨惱怒的對(duì)象等等。

　　7.從多種角度看問(wèn)題

　　在準(zhǔn)備考試的過(guò)程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。

　　如果從另外一個(gè)角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問(wèn)題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問(wèn)題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展。