來訪者：

　　我從小就很在意別人對(duì)我的看法。小時(shí)候，別人說我的什么缺點(diǎn)我都耿耿于懷。我感覺我的自尊心太強(qiáng)了?，F(xiàn)在工作了，更是影響著我的生活。我總會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事心 情不好，影響了我的交際。我總是不太好意思找別人幫忙。有時(shí)讓別人幫忙，被人如果拒絕了，那我就更加不好意思了。我真的不太喜歡這樣的我。我想變得自信， 心理強(qiáng)大。但極度自卑的感覺似乎如影隨形，時(shí)刻影響著我的情感、工作、生活。我知道這不是一天兩天能改變的。但我真的想活得輕松一下

　　心理專家：

　　每個(gè)人的性格，都是在自己的成長經(jīng)歷當(dāng)中被塑造出來的。而人的思維模式，也差不多在同樣的時(shí)候定型。在過往的時(shí)候，可能是由于你對(duì)自己要求很高，有一些完美 主義，所以會(huì)對(duì)自己的缺點(diǎn)和不足特別關(guān)注。久而久之，你的大腦也就習(xí)慣了這樣一種思維模式，無論對(duì)于任何和自己有關(guān)的事情，都非常敏感，大腦會(huì)捕捉到任何 有關(guān)于自己缺點(diǎn)和不足的細(xì)節(jié)。而對(duì)于一些發(fā)生的事情，也習(xí)慣性地用消極的角度來解釋。

　　雖然改變自己的固有思維模式是很困難的一件事情，但不代表沒有辦法。首先，意識(shí)到自己的問題就是很重要的一步。其次，提高自己的覺察能力，在有一些事情影響 到自己心情的時(shí)候，告訴自己：“并不是自己真的不好，而是自己長久以來的負(fù)性思維模式讓自己感覺不好。”這樣，你就能從你負(fù)性思維模式所設(shè)置的陷阱當(dāng)中走 出來。當(dāng)你覺察能力夠強(qiáng)，已經(jīng)可以在大部分的時(shí)候覺察到自己的負(fù)性自動(dòng)思維的時(shí)候，你就可以試著用積極的思維模式來替換它：“雖然這件事情我沒有做好，但 我已經(jīng)盡力了。沒有做好是因?yàn)橥獠吭虻挠绊懀皇俏易约翰缓谩?span lang="EN-US">”“雖然別人拒絕了我的要求，但那是因?yàn)樗苊Γ瑳]有時(shí)間，而并不是我不討他的喜歡。”

　　此外，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，培養(yǎng)自己積極思維的能力。開始的時(shí)候如果覺得找自己的優(yōu)點(diǎn)很困難，不妨讓父母或者朋友、同事來幫助自己找?guī)讉€(gè)，然后順著同樣的思路來尋找。

　　極度自卑就如同一壇墨水，我們要做的就是每天加入一些漂白粉。雖然開始的時(shí)候不太容易見到效果，但是只要堅(jiān)持下去，慢慢這種墨色的水就會(huì)逐漸變得清澈透明。