失眠是一個(gè)文化的現(xiàn)象，美國(guó)三分之一都處于失眠的煩惱中，因?yàn)槭卟簧俚娜藷嶂杂谝股?，所以失眠讓我們體驗(yàn)更多的生活、娛樂(lè)與激情。失眠是個(gè)文化疾病，在 不發(fā)達(dá)地區(qū)，偏僻，信息不通，缺少娛樂(lè)資源，人們自然的按照日出而作，日落而息的生活規(guī)律，很少的人會(huì)失眠。也因?yàn)檫@樣的生活，幾千年來(lái)，人類(lèi)集體無(wú)意識(shí)中儲(chǔ)存了一種跟隨自然節(jié)律的睡眠模式。但城市化改變了這種模式，我們?cè)跓艋鹜鞯某鞘欣锔匀坏木嚯x遠(yuǎn)了，我們看不到日落，也沒(méi)有星星，我們的睡眠當(dāng)然也 遲遲不來(lái)。在這個(gè)世界上，最直接、最便宜、最有效的治療失眠的方式就是逃避文明社會(huì)，丟掉手機(jī)，放棄電視，不用電器和照明，沒(méi)有茶、咖啡、熱可可，也沒(méi)有音樂(lè)和書(shū)籍，只有一盞晃晃悠悠的燭光，在深山霧氣包裹和星光微闌下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠，相信睡眠很快會(huì)來(lái)。

　　十年前我接觸一個(gè)個(gè)案，這個(gè)人五十五歲，失眠了三十五年，晚晚睡不好，一直接受醫(yī)院的治療，但收效很少。他說(shuō)二十歲前他倒頭就著，從沒(méi)有睡眠的困難。原來(lái)他 出身農(nóng)村，十八歲參軍，二十歲調(diào)到中南海當(dāng)警衛(wèi)員，開(kāi)始失眠。隨著他的職務(wù)越高，失眠越重，當(dāng)他當(dāng)了警衛(wèi)隊(duì)長(zhǎng)的時(shí)候，每天只能睡著可憐的四個(gè)小時(shí)。他的失眠是個(gè)偽失眠，醫(yī)生用不恰當(dāng)?shù)挠^念讓他為睡眠痛苦了三十五年，并服用了大量的各式各樣的安眠劑浪費(fèi)了他的錢(qián)，傷害了他的記憶和肝。我對(duì)他說(shuō)你的失眠是一種 職業(yè)的警覺(jué)，類(lèi)似警犬，所以你的職業(yè)能力比所有的同事要高，晉升也快。他不信，嗤笑我，半年后退伍回到湖南老家小鎮(zhèn)，睡眠神奇的好了，寫(xiě)信來(lái)說(shuō)信了。

　　聰明人睡眠少

　　有一個(gè)哲人說(shuō)，如果一天少睡兩小時(shí)，你就多活了十年。傳說(shuō)偉大的人或勤奮的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠減少，可以有兩個(gè)解釋?zhuān)皇撬麄儾恍枰?么多睡眠，因?yàn)榇竽X分泌的神經(jīng)激素多，足以保持人的意識(shí)清醒和情緒的飽滿。所以他們富于創(chuàng)造性?？茖W(xué)家、文學(xué)家、藝術(shù)家(音樂(lè)、繪畫(huà))、政治家常常是徹夜不眠的人，他們的睡眠不完全受晝夜節(jié)律的影響。如果接受這樣的解釋?zhuān)敲此叨嗟娜吮人呱俚娜丝赡鼙容^懶，缺少創(chuàng)造力，也少些生活的激情。

　　第二種解釋是人類(lèi)對(duì)睡眠的需求有很大的個(gè)體特異性，醫(yī)學(xué)把人的睡眠分成長(zhǎng)睡眠型：每天需要9-10小時(shí)睡眠;中睡眠型：7-8小時(shí);短睡眠型：5-6小 時(shí)。統(tǒng)計(jì)學(xué)表明大多數(shù)人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神經(jīng)缺陷的人、無(wú)所事事的和懶漢多是長(zhǎng)睡眠的，這樣的人要不缺少足夠的能量，要不就是缺少對(duì)生活的激情。不過(guò)有些滑稽的是壓力過(guò)大的人、抑郁的人，焦慮的人是少睡眠的，可這些人并沒(méi)有激情。不過(guò)看看這些人的一個(gè)共同特點(diǎn)就是神經(jīng)性興奮，一個(gè)人把生 活的激情轉(zhuǎn)移到對(duì)身體的關(guān)注，他失去睡眠的同時(shí)也失去了生命創(chuàng)造力。如果把這些興奮投注到外部世界，他的疾病好了，睡眠也改善。

　　實(shí)際上，抱怨睡眠不好的我們不是睡得太少而是睡得太多。不要管你睡多少個(gè)小時(shí)，看看自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入眠，就知道身體還不想睡得時(shí)候，意志讓我們躺 在床上浪費(fèi)生命。身體對(duì)睡眠的需要是不由我們對(duì)睡眠的理解而改變，有些時(shí)候，健康的觀念正好是制造不健康的殺手。很多人并不需要那么多睡眠，但觀念告訴他必須睡多久身體才能如何如何，結(jié)果花很多時(shí)間輾轉(zhuǎn)床上等待睡眠姍姍遲來(lái)，心里的懊喪自不必說(shuō)，睡眠的質(zhì)量也因情緒的干擾而減低。如果再疊加醫(yī)生的推波助 瀾，自己就跟睡眠干上了，失眠癥、吃藥是理所當(dāng)然。心理學(xué)堅(jiān)信失眠后的疲乏、難受、頭暈很多是自我暗示出來(lái)的。如果敢于勇敢的假定自己只需要五個(gè)小時(shí)的睡眠，那么你睡了六小時(shí)，你會(huì)感覺(jué)精神抖擻。如果假定自己需要八小時(shí)睡眠，只睡了六小時(shí)，你感覺(jué)萎靡不振。

　　如果一個(gè)短睡眠的人和一個(gè)長(zhǎng)睡眠的人結(jié)婚，那么，他們的睡眠總是不能同步，短睡眠的人往往會(huì)認(rèn)為自己失眠，長(zhǎng)睡眠的人也許會(huì)認(rèn)為自己嗜睡，其實(shí)他們都是正常的。

　　睡眠的難解之謎

　　人類(lèi)有兩個(gè)有關(guān)睡眠的問(wèn)題沒(méi)有解決，第一個(gè)問(wèn)題就是人類(lèi)為什么需要睡眠?睡眠的真正意義在哪?不知道!科學(xué)說(shuō)哺乳動(dòng)物需要睡眠或冬眠是因?yàn)樗?jié)約熱量。資 源不夠的時(shí)候，吃不飽，睡覺(jué)可以來(lái)解決?，F(xiàn)在人類(lèi)的睡眠也是進(jìn)化的慣性所致。當(dāng)我們的物質(zhì)足夠豐富的時(shí)候，身體攜帶的遺傳信息還要慢慢的改變，睡眠就依然如故。如果認(rèn)為這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的，那么人類(lèi)的睡眠只會(huì)一天天減少，不會(huì)增多。睡眠的確能幫助人的肌體得到休息，睡覺(jué)抑制人對(duì)食物的貪婪，不讓攝入太多能量， 減輕身體的負(fù)擔(dān)。有人病了，睡眠時(shí)間自然增多了，肌體不必承受太多的新陳代謝，不再運(yùn)動(dòng)與思考，疾病得以康復(fù)。

　　第二個(gè)問(wèn)題是為什么要做夢(mèng)?抱怨自己失眠的人，其實(shí)并不失眠。大部分失眠實(shí)際上是在睡眠感覺(jué)缺失，睡著了但感覺(jué)自己醒著。睡眠分兩個(gè)階段，從輕度睡眠(半睡半醒)，中度睡眠(睡著但易醒)，到深度睡眠(睡得像死狗)，這是非做夢(mèng)睡眠(NREM)。然后是做夢(mèng)睡眠(REM)，伴隨眼睛的不自主運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)階段交替出現(xiàn)，前者占整個(gè)睡眠的60-70%，后者占30-40%。 做夢(mèng)睡眠是很重要的，有研究說(shuō)做夢(mèng)是一種驚醒。深睡眠的時(shí)候，人的心律會(huì)減慢，慢得不能再慢，人的體溫會(huì)低，低得不能再低，那個(gè)時(shí)候，你生命處于危險(xiǎn)的邊界，稍稍一凍、一餓、一悶人就死了。做夢(mèng)讓心率加快，肌肉收縮，體溫就上升，人就解脫了危險(xiǎn)。這就是古代人曾把睡眠看成是死去，靈魂出竅的原因。由于不知 道自己是否還會(huì)醒來(lái)，古代人睡前充滿虔誠(chéng)，整理好自己的衣物，彼此留下必要的托付才去入睡。

　　作為做夢(mèng)的副產(chǎn)品，腺體分泌，大腦神經(jīng)活動(dòng)，腎排尿，腸道蠕動(dòng)，肌肉新陳代謝，白日的記憶也得到梳理和儲(chǔ)存。很多人抱怨自己整晚都在做夢(mèng)，其實(shí)，這是不可能 的。有的人對(duì)夢(mèng)不關(guān)心，所以不容易覺(jué)察自己做夢(mèng)，有的人在意夢(mèng)，內(nèi)在監(jiān)視系統(tǒng)就時(shí)時(shí)提醒他在做夢(mèng)。心理學(xué)有一種“孵夢(mèng)”的技術(shù)，把你渴望得到夢(mèng)的啟示的事擺在床邊，睡前細(xì)細(xì)閱讀然后睡去，早上醒來(lái)先別動(dòng)，拿起這紙想想，昨夜相關(guān)的夢(mèng)就會(huì)在大腦里浮現(xiàn)。再也不要抱怨夢(mèng)了，你為什么還活著，就是因?yàn)槟氵€能做 夢(mèng)，有一天你真不做夢(mèng)了，離死也就不遠(yuǎn)了。

　　睡眠的自我調(diào)節(jié)

　　人對(duì)睡眠的喜好(味道)很像人對(duì)食物的胃 口，正如我們并不知道該吃多少一樣，人們也不知道自己該睡多少。行為學(xué)理論認(rèn)為睡眠是一種習(xí)得性行為，睡多久，如何睡是從小被父母、環(huán)境、睡眠觀念培養(yǎng)出來(lái)的。那么我們可以通過(guò)對(duì)睡眠管理來(lái)重塑自己的睡眠模型，找到自己對(duì)睡眠的真實(shí)需要。

　　1，睡眠管理

　　方法：

　　睡眠記錄：每天上床時(shí)間、睡著時(shí)間、醒來(lái)時(shí)間、起床時(shí)間。

　　組織環(huán)境：為改善睡眠做環(huán)境的調(diào)整，比如聲、光、設(shè)置鬧鐘、早起的運(yùn)動(dòng)等。

　　實(shí)施：

　　減掉入睡時(shí)間，比如昨天入睡用了一小時(shí)，就推遲一小時(shí)上床。但起床時(shí)間不能改變，客觀上就是縮短了人在床上的時(shí)間。每天重復(fù)相同的減法，直到倒頭在十五分鐘內(nèi)就能入睡。

　　保持一周，由于早起時(shí)間也隨著提前上床而前提，你的睡眠相對(duì)減少，第二天的睡意到來(lái)會(huì)越來(lái)越早，只到把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時(shí)間段。

　　這時(shí)停止你晨起的鬧鐘，看自己在什么時(shí)候自然醒，這時(shí)的睡眠是代表你身體的真實(shí)需要，也找到最適合你的睡眠節(jié)律。

　　2，自我催眠

　　自我催眠是一種方法簡(jiǎn)單，便利的自我導(dǎo)眠方法，它的目的是幫助人放松，入靜，使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。另一方面，由于集中了心智，對(duì)睡眠的焦慮自然減輕，轉(zhuǎn)移了人對(duì)失眠的關(guān)注。自我催眠可以重復(fù)做，直到睡意來(lái)臨。

　　方法：

　　音樂(lè)治療常常用來(lái)作為放松治療的媒介，抒緩的音樂(lè)讓人放松，心情平緩，有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰，深深的聞它的香味，慢慢的呼吸，也能起到催眠暗示作用。

　　方法一，自由瞑想十分鐘(如海洋，沙灘，天空，草原)做全身肌肉放松訓(xùn)練，然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。

　　方法二，自由瞑想十分鐘，做全身肌肉放松訓(xùn)練，用一個(gè)圖釘釘在墻上，與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度。用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞，努力看進(jìn)去它，慢慢的感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。兩者可以交替進(jìn)行。

　　3，模擬自然

　　在 睡房你模擬大自然，讓身心回到遠(yuǎn)古時(shí)代，也抵抗城市的喧囂和文化的侵?jǐn)_。房間里絕對(duì)不能有電視，電話，音樂(lè)器材，也沒(méi)有書(shū)籍和雜志。讓燈光在一種暮鼓晨鐘似的環(huán)境中悄悄變暗(晚上)或悄悄變強(qiáng)(早晨)，輕和的風(fēng)慢慢流動(dòng)，帶著幾絲清涼和潮濕，微曦的星光慢慢顯現(xiàn)，寂靜，幽暗，床頭放一些茅草，為著干草的氣 息，冥想自己完全、舒適的置身在原野，讓睡眠像詩(shī)一樣充滿魅力和享受。醒來(lái)的時(shí)候，光亮從地平線下慢慢流淌出來(lái)，黎明的朝露和隱隱的雞鳴，讓意識(shí)慢慢的隨著時(shí)鐘展開(kāi)，身體會(huì)很好的適應(yīng)醒來(lái)。其實(shí)，很多時(shí)候，并不是我們睡得怎樣讓我們不舒服，而是我們起的方式讓我們的睡眠前功盡棄。慢慢的醒來(lái)比讓鬧鐘吵醒， 或陡然的起身睡眠的效果會(huì)好上一百倍，問(wèn)題是你有沒(méi)有這樣的意識(shí)、權(quán)利、物質(zhì)條件讓自己在模擬自然的環(huán)境中，像原始人那樣從容的睡去和慵懶的醒來(lái)呢?!