來訪者主訴： 姓名：寶貝會好

題目：我的人生要抑郁幾次

內容：

    在我念高一的時候我因為達不到我要求的學習目標我非常的焦慮這樣我學習個不是上不上去后來有一天上英語課上課鈴已經(jīng)響了我一直沒有走進課堂等同學老師都進去后我就爬到圍欄當時只有2樓而已可是我沒有想那么多我淚流滿面可是還是被老師拉了下來之后老師家長的一番又一番的教育我漸漸好了可是我到了高三時面臨高考我心里卻很著急面天都是在哭感覺很累休息都休息不過來我覺得我要瘋了就想不讀了可是家長不斷地勸我班主任就說了一句話開心是一天不開心也是一天為什么要不開心呢我又何嘗不是這樣想呢可是我做不到在一次考試中我考完了語文就坐車回家了記得那天家里沒有人我和了白酒發(fā)現(xiàn)酒太難喝了我又拿起了刀沒有割多深我就睡著了我的極端行為讓我的家人不敢在逼我但是事情隔了這么多年他們一直不能理解我為什么不讀下去一直為我惋惜甚至責怪我事到如今我遇到了情劫我又抑郁了這次真的很厲害我已經(jīng)很想放棄了

知馨國際心理專家分析：

    你好，看到您的留言，很為你難過，這么多年一直被抑郁心境困擾，像你這樣的問題在咱們中心是很常見的。 高中的時候因為達不到要求的學習目的，你就很焦慮，焦慮然后就選擇不上課跳樓，但是你面對死亡，你還是淚流滿面地想了很多，說明你還是想活下去的，只是你不知道出路在哪里。遇到這樣的事情，老師家長只知道教育，而不知道給你心理輔導，就把這個事情在大家的勸說下，壓下去了。到了高三壓力更大，面對高考的壓力，你很著急，天天哭，感覺很累，想休息都休息不過來，又有不想讀書，逃避的想法。這一次老師和家長的勸說是不成功的，因為你是真的無法面對這樣的壓力了，你選擇了更極端的方式就是喝酒，自殺。 你也說因為你的極端行為，家人不敢再要求你讀書考大學，但是家人一直不理解你是為什么會這樣。是啊，那樣的痛苦難受只有當事人最清楚，這不能怪你，因為你也是受害者。只有心理醫(yī)生知道你有多難受，以前我有一個朋友也是這樣，在高中的時候經(jīng)常生病，免疫力低下，影響學習也影響心情，其實這是完全的心身疾病，是學校綜合癥。只要引導你正確認識學習的意義，認識你現(xiàn)在面臨的壓力，幫助你處理掉以前的壓力和壓力，給你一些人格和行為方面的引導和訓練就可以改變了。 其實你的問題一直都沒有得到妥善的處理，每次問題出現(xiàn)時都是被壓抑下去了，慢慢的問題變得很嚴重，每次一遇到你認為很難辦的事情，你就會有壓力，壓力一出現(xiàn)你的一些身體和心理癥狀就出現(xiàn)，我相信如果你的問題不解決，將來以后的工作和家庭中還是會出現(xiàn)的。 我建議你找專業(yè)的心理醫(yī)生幫助你解決這樣的問題，專家會根據(jù)你的成長經(jīng)歷和性格特點做一個整體的把握，然后給你制定一個詳細的人格調整和行為訓練的計劃，大概也就是五六次就可以幫助你改變。你是抑郁傾向還不是抑郁癥，并沒有到吃藥的程度，現(xiàn)在還算是比較好治療的階段。改變自己的心態(tài)后什么事情都不怕了。 知馨國際心理咨詢中心可以幫助您，你可以看看咱們的網(wǎng)站http://m.tchpn.com/，如需預約請撥打電話01068638697。或是跟我QQ863708644聯(lián)系。 首先我覺得應該是坦然的面對你所見到的一切，只有首先在心理上的坦然才能讓自己心理上舒緩輕松一些，給你介紹8種減壓的方法吧。

呼吸法

呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的“氣瓶”，還是一個超級夸張的“抱怨王”

■“逃離”法

離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。工作中，可以適當?shù)奶与x。但是對于婚姻，可是要千萬深重的。分析：“我剛結婚20多天，很后悔，因為倉促……”一位南方女子，在電話里細敘新婚后的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入“戀愛墳墓”的悲戚、后悔，以至想離婚。

■暴力減壓法

隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。

■寫作減壓法

把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

■香精水療法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞。

■顏色減壓法

對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

■冥想法

印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。