1.非此即彼,我的工作沒有完成， 我這么差，完全沒藥可救……

　　如果你習慣看事情就是非此即彼，凡事就只有兩種狀況，不是非常完美，就是非常糟糕，一點中間灰色地帶也沒有，那么就很可能會因為一個單一事件 (工作沒有完成)，而作出極端負面的評價(完全無藥可救)。但事實上，這樣二分法的想法，只會讓自己陷入情緒的死胡同而無法脫身。

　　2.亂下結論, “我看到總經理和部門經理在低聲交談──我就知道，他們一定是在討論要解雇我的事，完了。”

　　有時候搞不好是因為自己心中有鬼先有了成見，一碰到狀況就容易胡亂下結論，完全不管證據是否存在，甚至是先有了定論，才來找依據，結果當然會莫名其妙地賠上心情啦!

　　3.糟糕至極, “我做對了一次又怎么樣?那不算啦，我還是笨得要死!”

　　有些人對于自己的評分方式是“只看缺點，不看優(yōu)點”。換句話說，對于自己所做的豐功偉業(yè)閉眼不看，認為“只是特例，不足為取”;然而要是過程中有些不盡完美之處，則是過目不忘，念念在茲。請你不妨也檢查一下，對自己以及他人是否也常常只挑缺點呢?

　　4.責任個人化,“這都是我的錯!”

　　有些人則是過分勇于負責，習慣把周遭所有不愉快的事件，都歸咎于一己的不對，甚至于那些跟他們毫無關系的事情，他們也會挺身而出，擔下所有的責任。常常個人化的人，典型的口頭禪是：

　　5.　規(guī)則太過僵硬“你應該……­”“我不可以……­”“我必須……­”

　　有人就是死腦筋，認為應該按照某些嚴謹規(guī)則來過日子，對自己如此，也要求他人做到。像這樣被許多固定規(guī)則包圍的人，就很容易因為“應該”發(fā)生的事都沒發(fā)生，而覺得生氣或懊惱。

　　那么該怎么做，才能擺脫哈哈鏡，讓自己的想法恢復正常面貌?其實不難，只要你一意識到自己又冒出了扭曲變形的念頭，就立刻在心中大喊“暫停”，然后換上一些新的想法，來挑戰(zhàn)原先的不合理念頭。

　　“經理最近被老總盯得很緊，壓力不小，對誰­都火氣大了些，這個案子他不同意，并不代表他就不喜歡我。”

　　只要經常如此練習，你就再也不會庸人自擾，為著莫須有的念頭傷透心力，當想法還原，心情自然就海闊天空。